Биологические ритмы. Сон, его значение и гигиена

Биоритмы – цикличность процессов в живом организме.

Основные внешние ритмы, влияющие на биоциклы человека:

• природные (Солнце, Луна...)
• социальные (рабочая неделя...)

Ведущие внутренние хронометры человеческого организма находятся: в голове (эпифиз, гипоталамус) и в сердце.

Биоритмы могут меняться, синхронизируясь с внешними ритмами – циклами освещенности (смена дня и ночи, свет).

Суточные ритмы по «биологическим часам». Активность организма зависит от времени в течение суток.

Перелет на самолете с востока на запад переносится легче, чем с запада на восток. Для адаптации организму требуются примерно сутки на каждый часовой пояс, но не меньше трех-четырех дней.

Скорость захвата биоритмов человеческого организма внешним ритмом сильно зависит от разницы их фаз.

В среднем, на достаточную адаптацию и акклиматизацию в новых условиях уходит полторы недели. Это зависит не от положения стрелок на циферблате часов, а от солнца над головой.

Сменный график режима работы (например, с ночной смены на дневную) – не чаще, чем раз в месяц, учитывая необходимое на адаптацию время (1-2 недели).

СОН И ЕГО ЗНАЧЕНИЕ. СНОВИДЕНИЕ. Важное значение для организма имеет сон. Лишение человека сна пагубно отражается на его здоровье.

• Сон возобновляет работоспособность клеток мозга. Они накапливают необходимую энергию, тем самым готовят человека к активной дневной деятельности.
• Во время сна, невзирая на недвижимость тела, закрытые глаза, отсутствие контакта с окружающим миром и т. д., в организме человека происходят активные, жизненно важные процессы.

За характером биоэлектрической активности мозга во время сна выделяют стадию медленного (глубокого) сна и стадию быстрого (поверхностного) сна, которые заменяют друг друга.

• Медленный сон сопровождается возникновением в коре головного мозга медленных и высокоамплитудных электрических волн. В первой половине ночи, когда преобладает медленный сон, выделяется максимальное количество соматотропного гормона, стимулирующего процессы клеточного размножения и роста. Недаром говорят, что во сне мы растем. Происходит регенерация и очищение тканей тела. В 3-4 часа – самый глубокий сон. Минимальны температура тела и уровень кортизола, максимально содержание мелатонина в крови.
• Для быстрого сна характерно возникновение очень низких, но быстрых электрических волн. В период быстрого сна возникают движения глаз, повышается кровяное давление, учащаются пульс и дыхание, усиливается обмен веществ. Быстрый сон сопровождается сновидениями.

Сновидение – это сложные психические явления, которые основываются на пережитых раньше разнообразных впечатлениях, иногда бессмысленно или фантастически связанных.

Сновидения в фазе «быстрого сна» (после медленноволнового и перед пробуждением, для подъема или чтобы «повернуться на другой бок») появляются по индивидуальному биоритму – через каждые 90-100 минут (под утро циклы сокращаются до первых десятков минут), в соответствии с внутрисуточной цикличностью изменения (повышения) общей температуры тела и перераспределением крови в теле (от его периферии, от конечностей к центру туловища, внутрь), ростом кровяного давления, ускорением частоты дыхания и сердечного пульса.

В запоминании сновидений задействована кратковременная память, поэтому до 90% содержания сна забывается в течение ближайшего получаса после пробуждения, если только в процессе вспоминания эмоционального переживания, упорядочивания и осмысления его сюжет не будет записан в долговременную память головного мозга.